🏄🏻♀️Практика Emotional Surfing
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.
📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.
Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.
6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9️⃣ Почніть знову з п. 1.
🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
Юлія Ворман, практичний психолог.
