Для цієї медитації вам необхідно тримати під рукою щоденник або блокнот.
🔹1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.
🔹2. Затримайте дихання на мить, а потім повністю розслабте нижню щелепу і видихніть через рот.
🔹3. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
🔹4. З кожним видихом уявляйте, як ви розмірено дихаєте, затримуючи на мить дихання під час повного вдиху.
🔹5. З кожним видихом уявляйте, як ви видихаєте накопичену
напругу, стрес та страхи.
🔹6. Тепер переключіть увагу на свої конкретні потреби на цей
момент.
🔹7. Згадайте про необхідність поважати ці потреби та радіти їм.
🔹8. Саме ці потреби є складовою вашої ідентичності.
🔹9. Ви маєте право на власні потреби.
🔹10. Вам необхідно висловлювати їх із любов'ю в серці.
💭11. Уявіть свої потреби та бажання в образі насіння світла всередині живота.
💭12. Утримуючи в уяві цю картину, уявіть людину, з якою ви хочете поговорити.
💭13. Уявіть, що ця людина стоїть перед вами.
14. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що оточує цю людину
м'яке біле світло, а в її очах відображається співчуття.
💭15. Уявіть, як ця людина цінує вас та ставиться з розумінням до ваших потреб і бажань, і ці потреби та бажання їй небайдужі, хоча і не завжди вона може їх задовольнити.
💭16. Уявіть, що та людина прагне з повагою ставитися до потреб і бажань кожного.
🔹17. Тепер із цим знанням зробіть ще один глибокий вдих і повністю видихніть.
🔹18. Поверніться думками до насіння світла — ваших потреб і бажань у тілі.
🔹19. Коли ви фокусуєтеся на своїх потребах і бажаннях, це насіння
починає проростати.
🪷20. Уявіть, як це насіння перетворюється на красиві квіти в області серця.
🪷21. У цих квітів зелені та рожеві пелюстки з м'яким золотим сяйвом навколо.
💭22. Зробіть глибокий вдих, встановлюючи зв'язок із цими чудовими квітами у вашому серці.
💭23. Продовжуйте дихати серцем і зверніть увагу на те, як можна виразити ваші потреби.
💭24. Ви точно почуєте слова, які необхідно сказати, щоб ваше повідомлення було сповнене любові до вас та іншого учасника розмови.
💭25. Ви можете продемонструвати любов до себе, висловлюючи свої потреби й одночасно виявляючи любов до ближніх.
🔹26. Зробіть глибокий вдих і відчуйте подяку за ясність, що з'явилася.
🔹27. Тепер ви знаєте що сказати.
🔹28. Продовжуйте глибоко дихати, усвідомлюючи, що це повідомлення залишиться
з вами доти, доки ви не доставите його іншій людині.
🔹29. Розташуйте руки на серці, відправляючи це повідомлення всередину, чітко розуміючи, що ці квіти залишаться з вами.
🔹30. Подякуйте подумки іншому учаснику майбутньої розмови за цю чудову подорож у ваш внутрішній світ.
🔹31. Коли будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
🔹32. Повільно розплющте очі.
Тепер візьміть щоденник та запишіть повідомлення чи інсайти, які у вас були під час медитації, щоб бути готовими до майбутньої розмови.
Юлія Ворман, практичний психолог.
_Джерело: Маццола Крістал. Співзалежність: робочий зошит. Прості вправи для набуття та підтримки власної незалежності._
