Консультація для батьків "Як боротися з перевтомою".
В умовах військових дій наше тіло працює на максимальній потужності. Гормони стресу, задача яких мобілізувати тіло в критичній ситуації, також мають свій “термін придатності”. Ви можете спостерігати сильні коливання настрою від тривоги, злості, приливу оптимізму до повного спустошення і виснаження. Важливо усвідомити, що це абсолютно закономірні стани, які з часом змінюють один одного. З кожним із них можна і треба працювати.
Основні ознаки перевтоми:
- відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції
- неуважність та погіршення концентрації,
- погіршення пам’яті
- уповільнення процесів мислення, - зменшення глибини та критичності мислення
- зниження цікавості до роботи
- підвищена дратівливість
- нервозність
- порушення сну
- перманентна сонливість
- підвищення тиску та частоти пульсу
- головний біль
- зниження апетиту
- емоційна спустошеність
Методи боротьби з перевтомою:
1. Повноцінний сон, який, за даними Міністерства охорони здоров’я, має складати для дорослих – не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків – 8-10 годин.
2. Обмеження інформаційного шуму. Відмовтесь від постійного оновлення стрічки новин, читайте їх за графіком, наприклад, по 15 хвилин вранці, в обід та ввечері. Довіряйте тількиперевіреним джерелам інформації.
3. Регулярне харчування.
Регулярне фізичне навантаження. Будь–яка регулярна фізична активність, навіть ходьба на місці чи розтяжка, додасть вам бадьорості. Прогулянка на свіжому повітрі буде кращою за тренування в приміщенні.
Наскільки це можливо, підтримуйте звичну рутину, звички, слідкуйте за особистою гігієною.
4. Зміна діяльності. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку, фізичну й розумову працю.
5. Визначення пріоритетів. Усвідомте, що ніхто не в змозі зробити все, то ж визначте 3–5 головних задач для себе не день і дозвольте собі не робити нічого додатково.
6. Доброзичливі взаємини з людьми, які є поруч: сім’я, робочий колектив, волонтерська спільнота чи військові побратими. Зберігайте зв’язок, регулярно дзвоніть або пишіть своїм родичам та близьким.
7. Фізичний контакт. Подихайте разом, потримайте одне одного за руку. Обніміться з близькими.
8. Оптимізм та почуття гумору. Жартуйте, гумор завжди підтримує, навіть за жорстких життєвих обставин.
Пам’ятайте, що залишатися живим і здоровим – це вже багато.
Не призначайте дат кінця війни. Ми всі хочемо закінчення, але якщо ваші прогнози не справдяться – вам буде дуже складно емоційно, і ви будете почувати безвихідь. То ж налаштуйтесь “грати в довгу”.
Згадайте, що є для вас дорогим та важливим, пригадайте, у чому сенс вашого життя. Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що найбільш важливе для себе ви зробите, коли настане мир.
9. Професійна допомога. Зверніться за підтримкою до професійних психологів Якщо у вас відсутня можливість звернутись до професіонала – попросіть про допомогу своїх родичів та близьких.
Психічне здоров'я для всієї родини.
Як підтримувати себе та дітей, долаючи перешкоди в житті
Вікові кризи, неприємні події, булінг у реальному й віртуальному світі впливають на психічний та емоційний стан дорослих і дітей, викликаючи стрес, тривогу, депресію тощо. А війна та небезпека повністю позбавляють нас почуття рівноваги, лише підсилюючи вплив цих факторів.
В цьому розділі ми зібрали рекомендації експертів та психологів про те як підтримувати дитяче та власне психічне здоров'я в екстремальних ситуаціях та у повсякденному житті.
Джерело: Юнісеф
Всесвітній день ментального здоров’я.
Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day) або День ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня. Свято покликане звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, обізнаністю про профілактику ментальних розладів, способи турботи про ментальне здоровʼя та для підтримки людей з подібними захворюваннями. Основна мета цього святкування – скоротити поширеність захворювань, пов’язаних з психічними розладами: депресивні стани, фобії, розлади особистості, посттравматичний синдром, алкогольна та наркотична залежності, шизофренія, недоумкуватість, порушення свідомості тощо.
Окрім того, Всесвітній день ментального здоров’я спрямований на підтримку людей, які не страждають на серйозні відхилення з боку психіки, проте переживають скрутні часи та потребують сили волі й характеру, які б допомогли їм впоратися з будь-якими життєвими труднощами.
Найпоширеніша проблема, пов’язана з розладами психіки – це депресія. Наприклад, негативний вплив на психічний стан мешканців Землі завдала пандемія COVID-19, яка порушила звичний ритм життя мільярдів мешканців планети.
У західних країнах кожна сьома людина страждає на шизофренію або є схильною до алкоголізму та затяжних депресій, що призводить до злочинів та самогубств. У той самий час, більшість людей, що страждають від психічних розладів, не отримують належної медичної допомоги.
Бережіть себе, по можливості звертайтеся за допомогою до спеціалістів. Психологи та психотерапевти можуть значною мірою покращити ментальне здров’я та попередити розвиток психічних розладів.
ЯК ЗБЕРЕГТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я?
Для того, щоб ніколи не довелося мати справу з психічними захворюваннями, важливо не лікувати наслідки, а попереджати та запобігати можливій появі недуги. Фізичний і психічний стан людини тісно взаємопов’язані. Існує кілька правил для підтримки здорового тіла і духу:
- Спорт і правильне харчування.
- Глибокий сон не менше 7-8 годин.
- Хобі та захоплення.
- Спілкування з цікавими і позитивними людьми.
- Уміння і можливість виговоритися.
Профорієнтація в 11-Б класі.
Вибір майбутньої професії — це важливий крок, тож до цього потрібно підготуватись та дізнатися про всі переваги й недоліки різних професій
А якщо ви вже здобули повну загальну середню освіту та відчуваєте, що стати поліцейським — це ваше покликання, не зволікайте й заповнюйте анкету
Дізнатись більше про набір до патрульної поліції
Чекаємо вас у складі нашої дружньої команди!
Бесіда із здобувачами освіти 7-б та 6-В класів з інспектором ювенальної превенції.
5 жовтня до здобувачів освіти 6-В та 7-Б класів завітав інспектор ювенальної превенції Артем Ткаченко.
Інспетори поліції систематично відвідують наш навчальний заклад та розповідають учням про форми булінгу, умови його виникнення, особливості перебігу та шляхи подолання.
Булінг, або ж цькування, — це агресивна поведінка однієї дитини або групи дітей до іншої дитини, що супроводжується постійним фізичним і психологічним впливом.
Часто булінг проявляється образами, насмішками, бойкотом, навмисним неприйняттям дитини до колективу, псуванням особистих речей, шантажем чи побиттям.
Також Артем Віталійович наголошував на відповідальності за вчинення таких протиправних дій.
Атмосфера цькування заважає як навчальному процесу, так і повноцінному особистісному розвитку дитини, тож ігнорувати цю проблему не можна. Однак, щоб бути впевненим у тому, що у колективі вашої дитини немає цькування, підхід має бути комплексним, і роль батьків є важливою.
Батьки, звертайте увагу на психологічний стан дитини, особливо коли вона повертається зі школи. Діти не завжди можуть поділитися труднощами та, зазвичай, мовчать про випадки булінгу в закладі. Спілкуйтеся з ними та наголошуйте, що вони завжди повинні звертатися до вас за допомогою.
Якщо ваша дитина, її друзі чи однокласники стали жертвами цькування, зверніться за допомогою:
до адміністрації школи;
до шкільного офіцера поліції, дільничного поліцейського чи працівника ювенальної превенції.
4 жовтня- Всесвітній день захисту тварин.
Щороку, 4 жовтня відзначається Всесвітній день захисту тварин.
Цей День є приводом не тільки згадати про домашніх улюбленців та диких тварин, а й замислитися про екологічну ситуацію у всьому світі. Соціальний педагог Людмила Осадча саме про це вела бесіду із здобувачами освіти 6 класів. В наш час не можна уявити собі життя без тварин, яких ще називають “нашими меншими братами”.
З цієї величезної кількості люди приручили й одомашнили лише близько 50 видів. Від них уже й пішли сотні різних порід свійських тварин.
Мета бесіди: Розкрити взаємовідносини між тваринами і людьми; виховувати любов до “братів наших менших”, почуття особистої відповідальності за долю тварин.
Про тварин, які живуть поряд з людиною, звикають до неї і пристосовуються до її діяльності, а також про тварин, яких узяли в дім, приручили і навчили жити разом і була розмова.
Розкриваючи тему виховного заходу, здобувачі освіти 6 класів усвідомлюють, що знати, любити й охороняти природу – обов’язок кожної людини. Виховуючи в собі любов до тварин, ми тим самим виховуємо в собі любов до ближнього.
Мета бесіди: Розкрити взаємовідносини між тваринами і людьми; виховувати любов до “братів наших менших”, почуття особистої відповідальності за долю тварин.
Про тварин, які живуть поряд з людиною, звикають до неї і пристосовуються до її діяльності, а також про тварин, яких узяли в дім, приручили і навчили жити разом і була розмова.
Профілактична бесіда з учнями 8-х класів.
3 жовтня до ОЗО «Софіївсько-Борщагівський ліцей» завітали поліцейські офіцери Борщагівської громади Микола Чоколовський та Олена Санченко. Поліцейські громади провели профілактичну бесіду з учнями підліткового віку.
Офіцери розповіли здобувачам освіти 8-Б, 8-В та 8-Д класу, що таке булінг, яким він буває, його ознаки, а також алгоритм дій, якщо раптом стали очевидцем булінгу чи постраждали від нього.
Також поліцейські нагадали про правила громадського порядку та відповідальність за порушення цих правил: поговорили про куріння у заборонених місцях, вживання алкогольних напоїв та появу у п’яному вигляді у громадських місцях, порушення вимог законодавства щодо правил додержання тиші тощо.
Олена Василівна надала старшокласникам кілька порад:
• спілкуйтесь в інтернеті лише з тими, кого особисто знаєте у реальному житті;
• не відправляйте свої фото незнайомцям;
• пам‘ятайте: фотографії, відео чи особиста інформація, викладені чи надіслані в інтернет, залишаються там назавжди;
• якщо виникла неприємна ситуація, чи тобі погрожують, вимагають грошей, нові фото або особисту зустріч — розкажи дорослим, яким довіряєш чи зателефонуй до поліції.
Вкінці бесіди здобувачі освіти сфотографувалися з поліцейськими офіцерами біля їх машини.
Батьки, розмовляйте з дітьми, слідкуйте за змінами їхнього настрою та емоційного стану, поважайте їх та вчіть взаємоповаги — і ви зможете виховати щасливих дітей, які будуть гідними громадянами нашої країни.
Бесіда із здобувачами освіти 7-Б класу про правила безпеки.
2 жовтня до здобувачів освіти 7-Б класу завітала інспектор відділу зв‘язків з громадскістю Світлана Бульвін. Інспектор поліції розповіла дітям про правила безпеки: правильна поведінка у школі, вдома та на вулиці.
Поліцейська навчали учнів 7-го класу основним правилам безпечної поведінки. Інспектор наголосила, що небезпечна поведінка підлітків може нести за собою не тільки шкоду для здоров‘я, а й адміністративну відповідальність. Тож патрульна розповіла здобувачам освіти про наслідки вживання алкоголю та тютюнових виробів.
Особливу увагу Світлана Бульвін приділила такому явищу, як булінг. Інспектор розповіла підліткам, що систематичне цькування, насмішки, бойкот, дезінформація, фізична розправа та псування особистих речей, що призводить до фізичної шкоди, приниження та постійного страху карається законом.
Поліцейська надала дітям кілька корисних порад:
✅ спілкуйтесь в інтернеті лише з тими, кого особисто знаєте у реальному житті;
✅ не повідомляйте особисту інформацію (номер телефону, адресу та номер школи, а також номера банківських карт)
✅ відправляйте та публікуйте лише ту інформацію, яку готові побачити на дверях школи або білборді.
✅ не відправляйте свої фото незнайомцям;
✅ пам‘ятайте: фотографії, відео чи особиста інформація, викладені чи надіслані в інтернет, залишаються там назавжди, навіть якщл ви їх видалите;
✅ якщо виникла неприємна ситуація, чи тобі погрожують, вимагають грошей, нові фото або особисту зустріч — розкажи дорослим, яким довіряєш чи зателефонуй до поліції.
Патрульні постійно проводять профілактичні бесіди зі школярами ОЗО «Софіївсько-Борщагівський ліцей», але пам’ятайте, що насамперед, діти навчаються правильній поведінці у своїх батьків. Тож будьте гарним прикладом для них!
Підписатися на:
Дописи (Atom)
