Осінь і втома.

 Осінь і втома: мені хочеться розвіяти три міфи

Міф 1. «Це просто лінь, треба взяти себе в руки». Насправді з короткими днями змінюється ритм сну і біологічний годинник, і в багатьох людей падає енергія. Є навіть сезонний афективний розлад - різновид депресії, що повертається восени чи взимку.

Міф 2. «Виспаюсь на вихідних - і мине». Не завжди. Якщо втома не минає після сну, причини можуть бути інші: хронічний стрес (нам це знайоме), поганий сон, нестача заліза, щитоподібна залоза.

Міф 3. «Каву, і поїхали». Кава ввечері й алкоголь сон лише псують.

Що справді допомагає: ранкове світло (навіть у хмарну погоду), однаковий час сну, рух.

Якщо більше двох тижнів майже щодня - до лікаря, а не «з понеділка»…

Топ 5 порад.

 Бути поруч із дитиною, дбати про її потреби, витримувати складні емоції — усе це потребує сил 🔋. А коли до батьківства додаються недосипання, тривога й постійні справи, власні потреби легко відкласти на потім.

Та турбота про себе — не розкіш і не егоїзм. Це можливість вчасно помітити виснаження, відновити сили й залишатися в контакті з дитиною.

Сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз нагадує: не потрібно бути ідеальними батьками. 

❗️ Важливо помічати свій стан, дозволяти собі паузи та не боятися просити про допомогу.

Пам’ятайте: дитині не потрібні ідеальні батьки. Їй потрібні дорослі, які також можуть дбати про себе, визнавати свої помилки й відновлювати контакт.

Підбірка мультфільмів для перегляду з дітьми від дитячого психолога.

 Мультфільми можуть стати надзвичайно корисним інструментом для терапії. Вони здатні відволікти від поганих думок, розсмішити, подарувати надію. Дитячий психолог Світлана Ройз зазначає, що мультфільми потрібно дивитися разом з дітьми, адже це покращує стосунки всередині родини та зв’язок з батьками.

Трохи порад

За словами психолога, до двох років дітям не рекомендовано дивитися мультики. У цьому віці корисних мультиків для дітей не існує. Є лише більш-менш безпечні. Всі нові мультфільми психолог радить обов’язково дивитися разом з дітьми.

Світлана Ройз наголошує, що кожен мультфільм можна використовувати для обговорення складних тем. На думку спеціаліста, не буває поганих мультиків, бувають лише ті, які не відповідають віку дитини, або ті, які дитина дивиться сама.

Добірки популярних багатосерійних мультфільмів на всі часи:

• Панда Кунг Фу – про вміння залишатися собою у будь-яких обставинах.
• Монстри на канікулах – про відносини в сім’ї та прийняття себе.
• Як приручити дракона – мультфільм, наповнений багатьма сенсами, який вчить дружбі, сімейним цінностям, доброті, а також показує процес дорослішання.
• Історія іграшок – про підтримку та дружбу, а також про дорослішання.
• Холодне серце – чудові мультфільми про почуття та емоції, а також про необхідність довіряти найближчим.

Топ повнометражних мультфільмів

Балерина

Мультфільм про віру в себе та свою мрію. Цей мультик показує, чому важливо пристрасно любити те, чим займаєшся.

Ваяна

Мультик про лідерство та сміливість. Дуже мудрий мультфільм про те, як бути собою та бути вірним своєму серцю.

Таємниця КоКо

Цей мультик акуратно проводить через тему смерті. Надзвичайно гарний та емоційний мультик про сім’ю, цінності та любов. Пісні з картини – особливе задоволення.

Рататуй

Звичайнісінький щур, який обожнює кулінарію, не дасть вашим дітям відірвати очей від екрану. Це захопливі пригоди, які вчать завжди залишатися собою та робити те, що справді любиш.

Вартові легенд

Неймовірний мультик про віру в дива, про важливість берегти свою внутрішню дитину та ніколи не переставати мріяти.

Вперед і вгору

У картині розкривається тема кохання. Дуже гарний та сльозливий мультик, який сподобається і дорослим.

Бебі бос

У мультику добре розкривається тема ревнощів старшої дитини до молодшої. Буде корисно дивитися всією родиною та багато сміятися.

У пошуках Немо

Цей мультфільм буде корисний для батьків, адже прекрасно показує тривожність та гіперопіку, а також важливість давати дітям дозвіл пробувати свої сили та дорослішати.

Фердинанд

Чудовий мультик про те, що можна бути емоційним та чуттєвим, навіть якщо ти виглядаєш дуже мужнім та страшним. А ще багато важливого про дружбу і турботу.

Добірка цікавезних мультсеріалів:

• Малюк Білл (про сім’ю, дорослішання та важливі речі),
• Тигреня Даніель і його сусіди (терапевтичний серіал, створений за підтримки психологів),
• Лікар Плюшева (у мультику обговорюється все, що може турбувати дітей різного віку),
• Непосида Зу (приклад гармонійної підтримки дорослих).

Джерело

Осіння депресія.

 Кожної осені багато хто помічає, що настрій знижується разом із довжиною дня, з'являється млявість, хочеться більше спати і менше рухатися. 

І виникає питання, чи це звичайна реакція на сезон, чи вже щось серйозніше?

Як окремого діагнозу під назвою «осіння депресія» не існує, це побутовий вислів. 

Проте існує сезонний афективний розлад, який у сучасних класифікаціях описують як депресію із сезонною закономірністю. Він повторюється рік за роком, зазвичай починається восени чи взимку і минає навесні або влітку. 

Точні причини остаточно не встановлені: одна з поширених гіпотез пов'язує його зі зменшенням світла, яке впливає на біологічні ритми й обмін речовин у мозку, але однозначної відповіді наука поки не дала.

Важливо розрізняти. Легка осіння втома чи сумна задума перед зимою є цілком звичайними і не обовʼязково означають розлад.

Прокрастинація не про лінь.

 Є справи, які для нас справді важливі. Ми це знаємо. І саме в той момент, коли нарешті треба за них сісти, чомусь починаємо робити все інше: прибирати, гортати стрічку, відповідати на повідомлення, займатися якимись дрібницями, які ще вчора здавалися зовсім не терміновими.

А потім приходить провина.

І дуже легко пояснити все це лінню або відсутністю дисципліни.

Але дослідження прокрастинації показують дещо інше. Часто ми відкладаємо не саму справу. Ми відкладаємо те, що відчуваємо поруч із нею.

Наприклад, страх зробити недостатньо добре. Тривогу через можливу оцінку. Нудьгу. Роздратування. Або відчуття, що завдання настільки велике, що незрозуміло, з якого боку до нього взагалі підійти.

І тут відкладання справді працює.

На короткий час стає легше. Я ще не почала, отже, мені не треба прямо зараз зустрічатися з усім цим.

Проблема в тому, що мозок добре запам’ятовує таке полегшення. Наступного разу уникнути знову стає простіше.