Ментальне здоров’я — це не про те, щоб завжди бути веселим і ніколи не хвилюватися.
Це про вміння помічати свої емоції, розуміти себе, відновлювати сили та вчасно звертатися по підтримку.
У кожного бувають дні, коли: 🌧️ сумно або тривожно;
😤 усе дратує;
😴 зовсім немає сил;
💭 думки не дають спокою;
🤍 хочеться побути наодинці.
І це нормально. Важливо не залишатися з важкими переживаннями наодинці.
📌 Що допомагає піклуватися про себе? • достатній сон і відпочинок;
• рух і свіже повітря;
• спілкування з людьми, яким довіряєш;
• час на улюблені справи;
• уміння сказати «ні», коли тобі некомфортно;
• розмова про те, що турбує.
А головне — не боятися просити про допомогу.
Поговорити можна з рідними людьми, друзями, близькою людиною, учителем, вихователем, класним керівником або психологом.
Просити підтримки — не слабкість. Це турбота про себе. 💚
Нехай цей «паспорт» нагадує:
ти маєш право на свої емоції, право на відпочинок і право бути собою. 🌿
🪞 Терапевтична практика «Віддзеркалення»
Іноді, щоб повернути собі себе, потрібні не лише глибокі розмови. Ось цікава терапевтична практика для тіла та розуму.
Спробуйте цю практику з партнером, другом чи дитиною.
👉 Станьте один навпроти одного. Нехай хтось один почне повільно рухатися, а другий стане його «дзеркалом», точно повторюючи рухи.
👉 Через 3-5 хвилин поміняйтеся ролями.
Починайте з дрібниць: нахил голови, жест руки, посмішка. Потім переходьте до рухів, що залучають усе тіло.
У чому суть: ця техніка з тілесної терапії вчить глибокій невербальній емпатії. Вона допомагає відновити зв'язок після конфліктів, знімає тривогу та дозволяє відчути себе побаченим та зрозумілим без жодного слова.
Не існує чарівних способів скасувати стрес в нашому житті. А в часи, коли небезпека стала фоном, ми все частіше стикаємось не тільки з гострими подіями, а й постійно можемо відчувати ймовірність загрози, чути та бачити наслідки обстрілів, бути поруч з людьми, яким зараз важко і т.ін.
Тим важливіше навчитися відновлюватися тоді, коли для цього може не бути багато часу та простору. А це означає - чим більше маленьких відновних практик особисто для себе ви знайдете, засвоїте та будете використовувати, тим більше ви тренуєте здатність жити в умовах невизначеності та стресу.
Обирайте щось для себе, зберігайте, додавайте власні способи відновлення.
