🫲 Підтримуючий дотик - доволі простий спосіб піклуватися про себе і втішати себе, коли ти погано почуваєшся. Дотик активує систему заспокоєння (парасимпатичну нервову систему). Спочатку це може бути незграбно або ніяково, тому що твоє тіло цього не знає. Воно просто реагує на фізичний жест тепла та турботи так само, як дитина реагує на обійми в руках мами.
Наша шкіра – надзвичайно чутливий орган. Дослідження показують, що фізичний дотик вивільняє окситоцин, забезпечує відчуття безпеки, заспокоює тривожні емоції та серцево-судинний стрес. То чому б не спробувати?
🍃 Ти можеш спробувати у важкі періоди класти руку на своє тіло кілька разів на день, протягом мінімум тижня.
🔶 Варіант вправи 1.
🫱🫀 Рука на серці
🫁 Коли ти помітиш, що у стані стресу, зроби 2-3 глибоких вдихи. Нагадуємо, що видих має бути довшим за вдих.
✋ Акуратно поклади руку на серце, відчуваючи ніжний тиск та тепло своєї руки. Якщо хочеш, поклади обидві руки на груди, помітивши різницю між однією та двома руками.
👉 Відчуй дотик руки. Якщо хочеш, можеш зробити руками маленькі кола на грудях, бережно їх торкаючись.
🖐 Відчуй природний підйом і опускання грудної клітини, коли ти робиш вдих і видих.
👋 Затримайся стільки, скільки захочеш.
*Деякі люди почуваються нелегко, поклавши руку на серце. Не соромся дослідити, де на твоєму тілі ніжний дотик справді буде заспокійливим.
🔶 Інші варіанти вправи:
🔹Одна рука на щоці
🔸Обійняти обличчя руками
🔹Акуратно погладжувати руки
🔸Схрестити руки, ніжно їх стискаючи
🔹Акуратно погладжувати грудну клітину, або використовувати кругові погладжування на грудях
🔸Покласти руку на живіт
🔹Одна рука на животі та одна на серці
🔸Стискати одну руку в іншій, поклавши їх на коліна
Почати розвивати звичку фізичного самовтішення та самопідтримки ніколи не пізно. Ця психологічна вправа може стати простим і зрозумілим способом на старті цього шляху.
