Психологічне здоров’я: як зменшити вплив тригерів?

 У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують надавати актуальні поради.

Ми раніше розповідали, що таке тригери, а сьогодні розкажемо, як із ними боротися.

Що ви можете зробити, якщо у вас спрацьовує тригер?

Як тільки-но ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.

Нагадайте собі, що ви у безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова: «Я в безпеці».

Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.

Як зменшити вплив тригерів?

• усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою

• опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію

• намагайтеся уникати подразників

• займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу 

• займіться саморозвитком 

Якщо ці прийоми не допомагають – зверніться до фахівця.

Джерело: