Вдихніть повітря через ніс протягом 2-3 секунд, затримайте дихання на кілька секунд в повільно видихніть ротом.
Може бути дихальна вправа 4-7-8: на рахунок до 4 вдихніть повітря, затримайте на рахунок до 7 і повільно видихайте на рахунок 8. Щоб отримати позитивний ефект, вправу варто виконати хоча б протягом 3 хвилин, а краще – 5-7 хвилин.
Це дуже універсальна вправа, яка не тільки допоможе розслабитися, а й контролювати свої емоції в умовах стресу.
