💛 У новому році закликаємо тебе буде уважнішим/ою до своїх потреб та можливостей.
Іноді ми можемо не помічати, що дійсно нам підіймає настрій, захоплює, надихає.
До того ж, наш мозок більше фіксується на загрожуючих та тривожних моментах, щоб вберігати нас від небезпеки. Утім, у нашій владі запамʼятовувати та зберігати добрі моменти.
Психологічна техніка «Банка приємнощів» допоможе фокусуватися на позитивних моментах у житті та підвищувати рівень щастя. Це своєрідний щоденник радості, у який ми збираємо маленькі перемоги та приємні спогади.
🟢 Для техніки знадобляться:
▫️ Прозора банка або ваза;
▫️ Папірці різного кольору або стікери;
▫️ Ручка
▫️ Місце, де ти зможеш бачити свою «Банку приємнощів» щодня🙂.
🟢 Обери банку, яка тобі подобається. Можна її декорувати, щоб зробити більш привабливою.
🟢 Протягом дня звертай увагу на все приємне, що з тобою трапилося. Це можуть бути як великі події (наприклад, отримання підвищення, гарні новини про близьких), так і маленькі радощі (смачна кава вранці, комплімент від колеги).
🟢 Запиши кожен приємний момент на окремий папірець. Можна використовувати різні кольори паперу, щоб відобразити різні типи радощів.
🟢 Склади папірець і поклади його в банку.
🟢 Регулярно переглядай свою «Банку приємнощів». Це можна робити щотижня, щомісяця або коли тобі захочеться підняти собі настрій. Перечитування позитивних моментів допоможе згадати про всі хороші речі, які трапилися з тобою.
🟢 Наприкінці 2025 року повернись до своєї банки, переглянь записи, та згадай, що було найприємніше з тобою.
Почни рік з приємних моментів і практики турботи про твоє психічне здоровʼя ❤️
