❗️Діти дошкільного віку (3–6 років)
Особливості стресу:
Часто проявляється через страхи (темрява, розлука з батьками).
Діти не завжди можуть вербалізувати свої переживання.
👉 Методи:
1. Техніка "Обійми ведмедика"
Запропонуйте дитині міцно обійняти улюблену іграшку. Це допоможе знизити напругу.
2. Дихальна гра
Навчіть дитину робити глибокі вдихи та видихи. Наприклад, "дути на уявну свічку".
3. Розмальовки для зняття стресу
Малювання допомагає дітям виразити свої емоції.
4. Фізична активність
Організуйте активні ігри, щоб дитина могла виплеснути зайву енергію.
❗️Молодший шкільний вік (6–10 років)
Особливості стресу:
Діти вже можуть розпізнавати свої емоції, але не завжди знають, як їх контролювати.
Часто стрес виникає через навчання чи соціальні взаємини.
👉Методи:
1. "Баночка емоцій"
Запропонуйте дитині записувати свої почуття на аркуші паперу та кидати їх у баночку. Наприкінці тижня разом обговоріть, що її турбувало.
2. Розслаблення через музику
Увімкніть спокійну мелодію, яка допоможе дитині розслабитися.
3. Візуалізація
Попросіть дитину уявити, що вона перебуває у безпечному та щасливому місці (наприклад, на пляжі чи у лісі).
4. Розподіл задач
Допоможіть дитині розділити великі завдання на маленькі кроки, щоб знизити тривогу через навчання.
❗️ Підлітки (11–16 років)
Особливості стресу:
Часто переживають через соціальний тиск, шкільні досягнення чи зміни в тілі.
Більше схильні приховувати свої емоції.
👉 Методи:
1. Фізична активність
Заняття спортом, наприклад, біг чи йога, допомагають зменшити рівень кортизолу.
2. Ведення щоденника
Запропонуйте підлітку вести щоденник, де він може писати про свої переживання.
3. Розмова "на рівних"
Говоріть із підлітком як із другом, не оцінюючи його почуттів.
4. Практика mindfulness
Навчіть підлітка медитації чи простих технік усвідомлення, наприклад, зосередження на диханні чи звуках навколо.
❌ Що варто уникати
1. Ігнорування стресу
Фрази на кшталт «У тебе немає причин хвилюватися» можуть знецінювати переживання дитини.
2. Надмірний контроль
Прагніть не нав’язувати дитині своїх методів боротьби зі стресом — дайте їй можливість обрати те, що працює найкраще.
3. Покарання за емоції
Дайте дитині зрозуміти, що всі почуття є нормальними.
👌У кожному віці діти по-різному переживають стрес. Головне завдання батьків — створити умови, у яких дитина зможе безпечно виражати свої емоції та навчитися керувати ними. Запропоновані методи допоможуть знизити напругу й закласти основи емоційного здоров’я.
