Письменник Френсіс Скотт Фіцджеральд писав, що розумність людини визначається її здатністю тримати в голові протилежні ідеї і при цьому все одно залишатися притомною. Цей вислів стосується чорно-білого мислення.
Чорно-біле, або дихотомічне мислення — це когнітивне викривлення. Воно прагне ВСІ речі у світі поділити на хороше і погане, правильне і хибне, корисне і шкідливе, можливе і неможливе.
🧏 Часто такий тип мислення люди використовують, як захисний механізм для виправдання чи обґрунтування тої чи іншої поведінки чи своїх дій. Але коли небажання брати до уваги навіть можливість існування суперечностей — це стає серйозною проблемою.
Відхід від чорно-білого мислення не означає компроміси із совістю, співпрацю з ворогами і «сходження десь посередині». Це, радше, означає рух вперед, попри складності, відхід від віри в «месію», усвідомлення власних бажань, страхів, сильних і слабких сторін та вміння з ними якнайкраще справлятися, а також нездоланну віру в те, що все налагодиться, і для цього треба постаратися.
Як може проявлятися чорно-біле мислення💁
Про дихотомічне мислення говорять в контексті політичних поглядів, сприйняття свого тіла, проявів агресії, самооцінки, гомофобії, расизму, політики... 👇🏼
Загалом, чорно-біле мислення, як-от «бий або тікай», «свої та чужі» еволюційно були потрібні для виживання у світі, поділеному на жертв і хижаків, своїх та ворогів. Але зараз ми живемо у новому часі, що вимагає від нас сприйняття складності, здатності розуміти поняття із різних сфер та вміння зважати на низку чинників, а не на якийсь один.
Прикладами проявів чорно-білого мислення є такі тези:
❌ Війна - це спокута за гріхи, немає сенсу боротися, така наша доля..
❌ Можна хоч завтра закінчити війну, було б бажання..
❌ Він лікар від бога
❌ Всі лікарі меркантильні та бездушні
❌ Всі чоловіки мають бігти в ЗСУ а інакше вони боягузи
❌ Чоловіки не плачуть
❌ Всі жінки мріють народити дітей
❌ Ти ж дівчинка/жінка/мама..ти повинна..
❌ Навіщо тобі вчитися, ти вродлива
Можна безкінечно продовжувати цей перелік чорно-білих висловів, що не допускають існування, так би мовити, градієнту хорошості/загрозливості ситуації чи співіснування в одній людині суперечливих рис.
Як чорно-біле мислення пов’язане зі здоров’ям та поведінкою💁
⚫️⚪️ Чорно-біле мислення є одним із когнітивних викривлень, що ведуть до хронічного стресу. Зокрема, людина може не сприймати таких категорій, як «достатньо добре», вважати, що невдача зараз визначає майбутнє, що «щастя не буде ніколи», не пробачати собі та іншим суперечливості і поєднання хороших і поганих рис, нескінченно шукати ідеал і бути незадоволеним собою та іншими.
⚫️⚪️ Або ж навпаки, вважати себе досконалими і завжди правими. В будь-якому разі, такий підхід веде до хронічного стресу через розчарування, почуття приреченості чи навпаки — обурення критикою та невиправданими очікуваннями.
❗️А хронічний стрес є однією з причин розвитку вісцерального ожиріння, депресії, діабету 2 типу, порушення сну та передчасного старіння шкіри і т.ін.❗️
Перелік не вичерпний, але достатній, аби спробувати викреслити хоча б одну з причин стресу у своєму житті — схильність мислити дихотомічно.
⚫️⚪️ Дихотомічне мислення часто супроводжується розладами харчової поведінки. Люди, схильні до чорно-білого мислення, ймовірніше будуть незадоволеними своєю вагою і матимуть дуже критичне сприйняття власного тіла, навіть коли індекс маси тіла в порядку.
⚫️⚪️ Також, мислення за типом «або-або» поділяє продукти на дуже-дуже корисні або «страх, які шкідливі», хоча більшість продуктів, особливо в первісному вигляді, такими не є.
⚫️⚪️ Іншим проявом може бути чергування компульсивного переїдання і суворої дієти чи навіть голодування.
⚫️⚪️ Дихотомічне мислення, що увійшло у звичку, може шкодити стосункам чи роботі. Такі люди схильні раптово звільнятися чи звільняти підлеглих, коли щось раптом пішло не так. Вони можуть влаштовувати саботаж стосунків, які не скидаються на ідеальні, і швидко припиняти відносини, які щойно розпочалися.
⚫️⚪️ Такі люди, ймовірно, не шукатимуть вирішення конфліктів чи кризових станів. Вони ділять людей на хороших і поганих, і тим самим сильно обмежують своє коло спілкування.
⚫️⚪️ Люди з чорно-білим мисленням гірше долають професійні чи економічні кризи, бо не можуть під іншим кутом подивитися на свої вміння, інтереси та сьогоденні можливості. Вони продовжують марно шукати таку ж роботу, яка була раніше, хоча зараз шанси добре влаштуватися в тій галузі стали значно гірші і треба змінювати сферу діяльності та вчитися новому, або робити ставку на свої інші сильні сторони.
⚫️⚪️ Чорно-білий поділ людей на «технарів» і «гуманітаріїв» надзвичайно шкодить не лише успішності в навчанні, а й психічному здоров’ю школярів, їхніх батьків, а згодом може навіть негативно вплинути на життєві вибори людини та їхні наслідки. Як і будь-яка інша однобічна розвиненість.
⚫️⚪️ Чорно-біле мислення призводить подекуди до уявлення, що здібності є суто вродженими, і вчитися та змінюватися сенсу немає. Такий погляд шкодить не лише особистому розвитку, а й стосункам, бо люди з дихотомічним мисленням не вірять, що хтось може змінитися, і не хочуть щось змінювати в собі.
Справді, є тонка межа між сприйняттям себе та інших такими, як є, уникненням токсичних відносин, і можливістю працювати із травмами, дисфункційними схемами, та змінами світогляду в продуктивніший і корисніший бік. Людина з дихотомічним мисленням, ймовірно, не вірить в силу психотерапії, тож навряд чи звернеться по допомогу. А це — серйозна загроза психічному і фізичному здоров’ю, які між собою пов’язані.
Що робити з власним чорно-білим мисленням💁:
🌿 Стануть в пригоді такі запитання самим собі:
🌀 Які є докази моїх думок?
🌀 Чи я враховую всі можливі погляди на проблему, чи відкидаю їх?
🌀 Чи може хтось піддати сумніву мої припущення? Як?
🌀 Чи поділяє хтось інший мої погляди?
🌀 Чи я справедливо ставлюся до інших, коли думаю таким чином?
🌿 Крім цього, намагайтеся розмежовувати особистість від дій. Якась одна річ не може визначати нашої вартості та гідності. Чорно-біле мислення робить наше самосприйняття дуже вразливим, пам’ятайте це.
🌿 Занотовуйте всі можливі способи розв’язку ситуації. Адже в нас далеко не завжди немає виходу і є кілька проміжних варіантів.
🌿 В спілкуванні з людиною, чиї погляди відрізняються від ваших, спробуйте поставити питання для уточнення і зрозуміти його/її точку зору. Можливо, згодом і ви наведете свої аргументи, переконаєте співрозмовника чи зміните власну думку, або винайдете разом інший погляд на питання.
🌿 Якщо ви усвідомлюєте власне дихотомічне мислення, намагайтеся уникати раптових доленосних рішень. Натомість, спробуйте обговорити ці питання з терапевтом, чи людиною, якій довіряєте.
Стратегії не вигадують, не копіюють, їх вибудовують для кожного окремого випадку.
Світ складний. Лише в деяких дитячих казках чи пригодницьких романах герої поділяються на хороших і поганих, і ніхто не має ані суперечливостей, ані вад на тлі чеснот. Впровадження змін часто передбачає часи дискомфорту і випадки невдач, за якими настають системні і важливі зсуви.
.jpg)
