Як запобігти булінгу в школі – поради психолога.


 Булінг у школі стосується всіх у суспільстві. Здавалося б, що може бути простішим: покарати винного, підтримати жертву – і конфлікт можна вважати вичерпаним. Але не все так однозначно, вважає психотерапевтка, кандидатка медичних наук, викладачка кафедри фізичної та реабілітаційної медицини і спортивної медицини Національного медичного університету охорони здоров’я  ім. П. Л. Шупика Жанна Пархоменко.

“Нова українська школа” поговорила з Жанною про те, як сформувати в школі атмосферу, сприятливу для конструктивного діалогу, як переформатувати дитячу агресію на творення, а сторони конфлікту – на команду.

“Не буває так, що діти з 1 вересня починають когось бити чи принижувати, знімаючи на камеру. Булінг не трапляється на рівному місці”.

У початковій школі відповідальним за атмосферу та емоційний стан колективу, безумовно, є дорослий, який перебуває в приміщенні з дітьми в цей момент (класний керівник, педагог, асистент учителя тощо). Саме він має сформувати відчуття фізично-емоційної безпеки для кожної дитини. Це водночас дасть змогу досягти підвищення ефективності навчання. Тож учитель має пам’ятати та керуватися основними принципами побудови емоційно здорового колективу учнів:

1. Правила. Кожна спільнота (не лише шкільна) функціонує за певними нормами і правилами: що і в якому порядку робиться, яка поведінка неприпустима, як вирішують конфлікти тощо. У дитячій шкільній спільноті правила встановлюють дорослі. Але вони мають бути донесені і зрозумілі кожним її членом. І це – так само завдання дорослого.

“Що з тобою відбувається? Яка тобі потрібна допомога, щоби ти зрозумів та засвоїв ці правила?” – такі запитання варто ставити “бунтівникам”, поки ситуація не вийшла з-під контролю.

2. Режим. Діти, особливо молодшого шкільного віку, опановуючи ритм системи навантаження та відпочинку шкільного розкладу потребують своєчасних перерв у незвичному для них нерухомому стримуванні на уроках. Тож якщо вчитель має звичку затримувати дітей після дзвоника, проводити класні години на перервах чи застосовувати як покарання позбавлення відпочинку, зростає агресія. Зменшення рухового режиму призводить до підвищення внутрішнього напруження, і воно має знайти вихід у іграх або організованих рухливих вправах кінестетичної освіти чи на командотворення.

3. Спільне завдання. Це те, що здатне об’єднати в спільноту абсолютно різних людей. Школа – не клуб за зацікавленнями, отже – самі діти не зможуть знайти ідею, яка об’єднала б усіх. Таку ідею має запропонувати вчитель. Це може бути навчальний проєкт, підготовка концерту, дослідження – будь-що. Адже в протилежному випадку клас може об’єднатися навколо ідеї деструктивної – цькування слабшого. Деструктив вимагає менше енергії, тож цей шлях суттєво легший.

4. Лідерство. У початкових класах безумовним лідером спочатку є вчитель. І діти несвідомо “зчитують” його поведінку та ставлення до кожного з членів колективу і відповідно реагують повагою, наслідуючи ставлення наставника.

“Був у моїй практиці хлопчик, на якого весь час жалілися вчителі, а діти, відповідно, почали формувати до нього ставлення як до цапа-відбувайла, – розповідає Жанна Пархоменко. – Хоча насправді дитина була досить талановита, непогано вчилася. Й от потрапило до мене відео з уроку, на якому діти читали вірші напам’ять. У той момент, коли вийшов відповідати цей хлопчик, вчителька занурилася у свій телефон, перестала слухати. Клас моментально відреагував – почалися розмови, сміх, забавки. І в цьому виявилася причина: вчителька підсвідомо транслювала класу внутрішню неповагу саме до цієї дитини”.

Зрозуміло, що педагог – така сама людина, як і його вихованці, і має право на емоцію. Проте він повинен пам’ятати про свою роль лідера й діяти відповідно: у кожній дитині можна знайти щось хороше і звернути на це увагу класу.

“У моїй практиці була низка випадків, коли уважний дорослий кардинально змінив ставлення не лише колективу до учня, якого не поважали, а й цієї дитини до самої себе. Ці дорослі просто знайшли спосіб дитину похвалити. І це кардинально змінило картину на роки вперед”.

У будь-якому колективі обов’язково формується розподіл сталих ролей і внутрішній лідер.

“Є таке поняття як біологічний лідер. Це коли людині навіть не потрібно докладати зусиль, аби колектив слідував його прагненням і згуртовувався навколо його ідеї”.

У такому випадку вчителю бажано не протистояти такій дитині, а розпочати співпрацю над якимось конструктивом. Тобто, знову ж таки, генерувати ідею корисну для самоствердження і взаємопідтримки.

“Колись у мене в школі виник конфлікт з учителем фізкультури. Він набирав оберти, поки той не поставив мене на початок колони під час виконання вправ, щоби решта рівнялися на мене. Я досі поважаю цього вчителя і вважаю його вчинок надзвичайно мудрим”.

“Агресор і жертва – лише ролі. Коли ми починаємо активно рятувати жертву, то самі стаємо агресором”

Ми звикли розглядати булінг як конфлікт двох сторін – агресора та жертви. Тоді як насправді є ще і третя сторона – так званий рятувальник. Називається це трикутником Карпмана. Вихід із цього замкненого кола може бути в серцевину людяності й відповідальності.

“Коли вчитель, адміністрація та батьки починають активно вирішувати конфлікт у дитячому колективі, примушуючи булера відчувати себе винним, застосовувати покарання та колективний осуд, вони автоматично самі стають агресорами, перетворюючи дитину на жертву. І цей процес може тривати нескінченно колом: вчитель покарав, втрутилися батьки, підхопила адміністрація й так далі. Це коло треба розривати ще на першому етапі”.

Насамперед, варто пам’ятати, що жертва, агресор та рятівник – це не характеристики людей, а ролі, які вона добровільно беруть на себе. І ті дії, які вчиняє кожен у конфлікті, є лише аспектом поведінки. Тож і працювати із вирішенням конфлікту потрібно в цій площині: можна засудити поведінку, вчинок, але не людину.

Конфлікт та шлях його вирішення – спосіб показати дитині її цінність, навчити конструктивного діалогу на гуманістичних засадах спілкування, з повагою до потреб обох сторін. Для дорослих це привід звернути увагу на дитину: що з нею відбувається, чого насправді вона потребує і яка їй необхідна допомога.

“Чому агресор так поводиться?, – запитує Жанна Пархоменко. – Ви здивуєтеся. Тому, що йому страшно й боляче: стримуваний біль, що з якихось причин накопичився всередині, виплескується назовні агресією. Це своєрідна маніфестація дитини – зі мною не все гаразд, допоможіть мені”.

З іншого боку, жертва певною мірою дозволяє таке ставлення до себе. І це так само криється в психологічних проблемах дитини, де дорослий може навчити обстоювати свою гідність. Бо рефлекторне “давай здачі” замикає проблему в коло безвиході.

“Так сталось, що дитина не здобула внутрішнього стрижня, повірила, що вона не така, як усі, – в окулярах, із зайвою вагою, шкутильгає тощо. І дитина почала сама себе сприймати вигнанцем, транслюючи це назовні. Таку дитину потрібно навчити казати “ні, мені це не подобається”, отримати підтримку дорослого, що цькування неприпустиме в цьому середовищі, щоби вона перестала відчувати себе жертвою”.

Напруження та деструктив трикутника Картмана зникають, коли агресор вибачається перед жертвою.

“Агресор має вибачитися за помилку, за поведінку – так він візьме відповідальність за свій вчинок. І це надзвичайно важливо для подальшого емоційного стану дитячого колективу. Дорослий має привести сторони до порозуміння”.

“Воювати потрібно не з дитиною, вчителем, школою чи батьками, а з проблемою”

Коли в школі відбувається конфлікт, то він іде за традиційною схемою: “призначається” винний, викликаються батьки, долучається адміністрація. Агресивно налаштовані батьки переспрямовують провину або на свою дитину (відчуваючи сором), або на вчителя, адміністрацію тощо. У результаті, отримується гучний скандал, часто із залученням громадської думки. Конфлікт, може, і заминається, але проблема за такого підходу не вирішується, а навпаки – ускладнюється. Навіть якщо батьки забирають дитину зі школи, вони не приберуть її із суспільства – незручна поведінка буде посилюватись і ускладнюватись аж до асоціальної.

“Ми отримали в спадщину традицію шкільної поведінки: дорослий завжди має рацію; роби, що кажуть, і не став запитань, слухайся – і буде щастя. І школа часто автоматично продовжує дотримуватися цих підходів. Але суспільство нині кардинально інше, діти змінилися й не готові жити в застарілій системі. Вони бунтують, але цим процесом потрібно мудро управляти й переформатовувати з агресії на конструктив і вдосконалення за допомогою нових принципів зворотного зв’язку з повагою та вдячністю.

Найкращий спосіб вирішення конфлікту – його профілактика. Тож починати варто з навчання педагогів та адміністрацій шкіл основ лідерства, протидії булінгу, в тому числі з боку батьків, давати їм інструменти згуртовування дітей навколо спільних завдань. Завдання вчителя – не просто прийти в клас, відчитати лекцію в шумі-гамі й піти в інший клас, а навчати власним прикладом людяної взаємодії, залучати в колективні взаємини з дітьми і спрямовувати їх там, де в них ще не вистачає досвіду.

Але для цього вчитель сам має відчувати свою гідність, не беручи на себе роль жертви в розвитку конфлікту вже з батьками чи адміністрацією, демонструючи безпорадність. На щастя, сьогодні все більше батьків уважно ставляться до емоційного здоров’я своїх дітей і готові розв’язувати проблеми конструктивно.

І найголовніше: у конфлікті можна давати оцінку поведінці, але не особистості дитини, прояснити в чому насправді інтереси сторін і як знайти компроміс”.

Анна Степанова-Камиш, “Нова українська школа”

Дбаю про себе.


 1. «Дихаю спокійно»

Заплющити очі або подивитися в одну точку.
Вдих — на 4 рахунки, затримка — на 2, видих — на 6.
Повторити 4–5 разів.
Мета: знизити напруження та заспокоїти дихання.
😊
2. «Мій ресурс сьогодні»
Запропонувати кожному завершити речення:
* Сьогодні мене підтримує…
* Я вдячна/вдячний за…
* Сили мені дає…
* Після роботи я хочу…
Мета: переключити увагу з проблем на власні ресурси.
🌈
3. «Світлофор емоцій»
Кожен обирає свій стан:
🟢
Зелений — почуваюся добре, маю сили.
🟡
Жовтий — трохи втомлена/напружена.
🔴
Червоний — дуже виснажена, потрібна пауза.
Після цього запропонувати подумати: «Що мені зараз потрібно?»
🤲
4. «Струсимо втому»
Протягом 30–40 секунд активно струсити кисті, руки, плечі, потім ноги. Після цього зробити глибокий вдих і повільний видих.
Мета: фізично зняти накопичене напруження.
🌸
5. «Квітка побажань»
Кожному дати паперову квітку. На пелюстках написати слова, які хочеться «принести» у свій робочий день:
спокій, підтримка, терпіння, радість, енергія, натхнення, впевненість.
Наприкінці можна скласти спільний «букет ресурсів».
💛
6. «Тепле слово колезі»
Кожен учасник говорить сусіду щось позитивне:
«Я ціную в тобі…»
«Мені подобається, що ти…»
«Ти допомагаєш колективу тим, що…»
Мета: створити атмосферу підтримки в колективі.
🧘
7. «5–4–3–2–1»
Для швидкого повернення в «тут і зараз»:
* назвати 5 речей, які бачите;
* 4, яких можете торкнутися;
* 3 звуки, які чуєте;
* 2 запахи;
* 1 приємну думку.
✨
8. «Мій маленький ресурс»
Запитання для завершення:
«Що маленьке й приємне я можу зробити для себе сьогодні?»
Наприклад: випити каву в тиші, погуляти, почитати, послухати музику, прийняти теплий душ, поговорити з близькою людиною.

ПІДЛІТОК У СТАНІ СТРЕСУ

 


Іноді за словами «мені байдуже», роздратуванням, мовчанням чи різкою поведінкою стоїть не неповага, а стрес, тривога або виснаження.
Що важливо пам’ятати вчителю?
🔹
1. «Це не проти мене»
Не сприймайте закочування очей, бурчання чи демонстративну байдужість як особисту образу. Спочатку — спокій, а вже потім вимоги.
🔹
2. Без публічних дуелей
Зауваження перед усім класом часто лише підсилюють опір. Краще сказати:
💬
«Я бачу, що ти зараз роздратований. Поговоримо після уроку».
🔹
3. Короткі й зрозумілі правила
Замість довгих нотацій — конкретна дія та невеликий вибір:
💬
«Ти починаєш із першого чи другого завдання? Обери одне».
🔹
4. Помічайте тривожні зміни
Раптове замикання, різка зміна поведінки, втрата інтересу до навчання, незвична поведінка чи висловлювання про безнадію — привід не залишати ситуацію без уваги та звернутися до психолога.
💬
Можна сказати просто:
«Я помітив/помітила, що ти останнім часом змінився. Якщо захочеш поговорити — я поруч».
🔹
5. Одна хвилина уваги на початку уроку
Спробуйте просту шкалу:
🔋
«Від 1 до 5 — скільки у тебе зараз заряду?»
Це допомагає вчителю краще зрозуміти стан класу, а підлітку — відчути, що його помічають і чують.
🌱
Іноді одна спокійна фраза дорослого може змінити весь день дитини.

Страх успіху.

 Іноді людина опиняється за крок до важливого досягнення, і саме в цей момент щось усередині ніби вмикає гальма. 

З'являється раптова втома, відкладання важливих справ, дрібні помилки там, де раніше їх не було, або навіть повна відмова від можливості, яка ще нещодавно здавалася бажаною.

Це не завжди про лінь чи брак мотивації. Часто за цим ховається глибший страх, що успіх змінить щось важливе в стосунках із собою та з іншими, і ця зміна відчувається небезпечнішою за саму невдачу. 

Успіх може несвідомо асоціюватися з ризиком стати помітною, привернути заздрість чи критику, або навіть віддалитися від близьких, які звикли бачити людину в іншій, менш успішній ролі.


Іноді причина глибша і пов'язана з давнім відчуттям, що не варто перевершувати когось значущого, наприклад батька чи матір, ніби власний успіх стане своєрідною зрадою чи порушенням негласної сімейної рівноваги.

Панічна атака

 


Панічна атака:як зрозуміти своє тіло та повернути відчуття безпеки.

Раптом стає важко дихати.
Серце б’ється так, ніби хоче вискочити з грудей.
Тремтять руки, паморочиться голова, а думки стають страшнішими за самі відчуття…
«Що зі мною?»
«Я зараз знепритомнію?»
«Я втрачаю контроль…»
Зупинись. Зроби повільний вдих. І ще повільніший видих. 🤍
Твоє тіло зараз налякане. Воно увімкнуло сигнал тривоги. Але сильне відчуття страху не означає, що з тобою обов’язково відбувається щось небезпечне.
Панічна атака має властивість наростати, досягати піку й поступово відступати.
Тобі не потрібно перемогти її силою. Потрібно дозволити хвилі пройти. 🌊
💚 У цей момент: — відчуй ногами підлогу;
— подивись навколо й назви кілька предметів, які бачиш;
— торкнися чогось знайомого та відчуй його на дотик;
— дихай повільно, з довшим видихом;
— повторюй собі:
«Це мине».
«Я зараз у безпеці».
«Моє тіло реагує на стрес».
«Я можу впоратися з цією хвилею».
🤍 І пам’ятай: просити про допомогу — не слабкість. Якщо тривога часто повертається, заважає жити, навчатись чи працювати — не залишайся з нею сам на сам. Поговори з психологом або лікарем.
Нехай ця пам’ятка буде поруч.
Можливо, одного дня вона стане для когось маленькою опорою у дуже непростий момент. 🌿

Оновлений Порядок реагування на випадки булінгу (цькування).

 З 11 серпня 2026 року діє оновлений Порядок реагування на випадки булінгу (цькування) та Порядок застосування заходів виховного впливу.

Головне: не з’ясовувати самостійно, «булінг це чи ні», а вчасно реагувати на можливе насильство, захищати дитину та діяти за встановленою процедурою.

Підстава: наказ МОН України від 18.06.2026 № 961.





Після обстрілів.


 Після важкої ночі батькам теж може бути страшно, тривожно й важко зібратися 🫂. І разом із турботою про дитину часто з’являється ще одне запитання: «Чи все я зробив(-ла) правильно?»

👉🏻 Дитина може реагувати по-різному: плакати, злитися, ставати надто активною, замикатися або не показувати реакції одразу. Це не обов’язково означає, що з нею щось не так. Іноді нервовій системі потрібен час, щоб «дістатися» до пережитого.

Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз нагадує: дитині не потрібен ідеальний дорослий. Їй потрібен дорослий, який залишається поруч 🩵

Тому після обстрілів важливо подбати не лише про те, що сказати дитині, а й про власний стан. Діти зчитують його з нашого голосу, рухів, дихання — і водночас вчаться з нашого прикладу повертати собі опору.


Чому радість швидко минає.


 Довгоочікувана мета нарешті досягнута, з'являється радість, полегшення, відчуття, що ось воно, те саме щастя, заради якого стільки докладалося зусиль. 

Але… Минає кілька днів, іноді навіть годин, і на місці цього стану знову з'являється звичне занепокоєння, а погляд сам собою вже шукає наступну ціль.

Психічно це часто пов'язано з тим, що самоцінність людини залежить не від самого факту досягнення, а від постійного руху до чогось нового. Якщо в ранньому досвіді визнання приходило переважно за результат, а не просто за існування, психіка звикає відчувати спокій лише в процесі досягання, а не в моменті, коли мета вже позаду. 

Тому щастя ніби постійно переноситься в майбутнє, на наступний крок, наступну ціль, наступне підтвердження власної цінності.

Додатково до цього внутрішній критик швидко знецінює вже здобуте, знаходячи причину, чому цього недостатньо, або одразу порівнюючи результат із чимось більшим.

Домашнє насильство: як допомогти дитині.


 Домашнє насильство — це не лише фізична агресія. Домашнє насильство – це діяння (дії або бездіяльність):

фізичного, сексуального, психологічного або економічного насильства,

що вчиняються в сім’ї чи в межах місця проживання,

або між родичами, або між колишнім чи теперішнім подружжям,

або між іншими особами, які спільно проживають (проживали) однією сім’єю, але не перебувають (не перебували) у родинних відносинах чи у шлюбі між собою,

незалежно від того, чи проживає (проживала) особа, яка вчинила домашнє насильство, у тому самому місці, що й постраждала особа,

а також погрози вчинення таких діянь

Дитина, яка стала свідком насильства між дорослими в родині, теж вважається постраждалою особою — навіть якщо їй не заподіяли фізичної шкоди.

Якщо дитина розповіла про насильство або ви самі помітили ознаки, алгоритм такий:

1. Не залишайте дитину саму, оцініть її стан, за потреби — забезпечте медичну допомогу.

2. За наявності загрози життю чи здоров'ю — телефонуйте 102.

3. Повідомте керівництво закладу та уповноважену особу за напрямом протидії насильству.

4. Розмовляючи з дитиною — залишайтеся спокійними, не залишайте її без реакції та підтримки.

Як говорити з дитиною, яка постраждала:

— почніть зі слів довіри: «Я тобі вірю»;

— покажіть співчуття: «Мені шкода, що так сталося»;

— зніміть провину: «Ти не винен/винна в тому, що відбулося»;

— підтримайте рішення розповісти: «Добре, що ти сказав/сказала мені»;

— разом подумайте, кому ще можна довіритися, і що робити далі.

Не варто читати нотації, вимагати «довести», обіцяти анонімність, якої не можете гарантувати, ставити оцінювальні запитання, проявляти роздратування чи недовіру.

Повний алгоритм реагування педагогічних працівників/працівниць, розроблений ГО «Ла Страда – Україна», доступний за посиланням:

https://la-strada.org.ua/download/liflet-algorytmy-reaguvannya-pedagogichnyh-pratsivnykiv

Отримати юридичну чи психологічну консультацію можна на Національній гарячій лінії для дітей та молоді:

116 111 або 0 800 500 225

Також на Національній гарячій лінії з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації: 116 123 або 0 800 500 335.

Джерело:Національна гаряча лінія для дітей та молоді

Життя — найвища цінність: Заняття з ментального здоров'я у 7-А класі.

 11 вересня в межах підтримки ментального здоров'я та емоційної стійкості підлітків соціальний педагог Людмила Осадча провела для учнів 7-А класу інтерактивне заняття «Життя — найвища цінність».

Під час зустрічі семикласники вчилися шукати внутрішні ресурси та формувати сприятливий мікроклімат у колективі:

Сила підтримки: Діти обговорили важливість взаємовиручки та опановували мистецтво щирих слів підтримки для друзів.

Власні ресурси: Учасники аналізували свої сильні сторони, таланти та досягнення, які допомагають упевнено долати труднощі.

Здорова самооцінка: Учні виконували практичну вправу, навчаючись помічати власні успіхи та хвалити себе без зайвої самокритики.

Заняття допомогло школярам краще зрозуміти цінність власної особистості, підвищити впевненість у собі та зміцнити дружні зв'язки в класі.