Панічна атака:як зрозуміти своє тіло та повернути відчуття безпеки.
Раптом стає важко дихати.
Серце б’ється так, ніби хоче вискочити з грудей.
Тремтять руки, паморочиться голова, а думки стають страшнішими за самі відчуття…
«Що зі мною?»
«Я зараз знепритомнію?»
«Я втрачаю контроль…»
Зупинись. Зроби повільний вдих. І ще повільніший видих. 
Твоє тіло зараз налякане. Воно увімкнуло сигнал тривоги. Але сильне відчуття страху не означає, що з тобою обов’язково відбувається щось небезпечне.
Панічна атака має властивість наростати, досягати піку й поступово відступати.
Тобі не потрібно перемогти її силою. Потрібно дозволити хвилі пройти. 
У цей момент: — відчуй ногами підлогу;— подивись навколо й назви кілька предметів, які бачиш;
— торкнися чогось знайомого та відчуй його на дотик;
— дихай повільно, з довшим видихом;
— повторюй собі:
«Це мине».
«Я зараз у безпеці».
«Моє тіло реагує на стрес».
«Я можу впоратися з цією хвилею».
І пам’ятай: просити про допомогу — не слабкість. Якщо тривога часто повертається, заважає жити, навчатись чи працювати — не залишайся з нею сам на сам. Поговори з психологом або лікарем.Нехай ця пам’ятка буде поруч.
Можливо, одного дня вона стане для когось маленькою опорою у дуже непростий момент. 
