Кроки батьків перед тим, як відпустити дитину на вулицю.

 📌📌8 важливих кроків батьків, перед тим, як відпустити дитину на вулицю одну❕

⃣1️⃣  Поступово навчати дитину самостійності і відповідальності, починаючи з простих завдань вдома, наприклад, самостійно одягатися чи збирати свої речі.

2️⃣ Навчіть дитину правилам дорожнього руху та безпечному переходу дороги. Проводьте тренування на спокійних вулицях, поступово переходячи до більш рухливих місць.

3️⃣ Створіть разом з дитиною безпечний маршрут, спочатку на папері, обговоріть інші можливі маршрути, а потім потренеруйтесь разом ходити по цьому маршруту. 

4️⃣ Вивчіть разом з дитиною Ваші контакти (мобільний чи робочий номер телефону) адресу проживання домашню та когось з родичів. 

5️⃣ Навчіть дитину правильно поводитися якщо вона загубиться або потребуватиме допомоги.

6️⃣ Встановіть на гаджеті (мобільний телефон чи дитячому годиннику) додаток, який буде дозволяти Вам бачити місце перебування дитини. Наприклад Family Link.

7️⃣ Навчіть дитину правилам безпечної поведінки з незнайомцями, як відрізняти відносно безпечних та небезпечних людей, до кого можна звернутися за допомогою. 

8️⃣ Запровадьте систему контролю, наприклад, домовитися, що дитина повинна зателефонувати або повернутися додому за певний час.

Важливо пам’ятати, що кожна дитина розвивається і готова до самостійності у своєму власному темпі. Батьки повинні бути готовими підтримувати дитину та враховувати її потреби та здатності перед тим, як відпустити її одну на вулицю.

Техніка "5 пальців".

 Мета:

Ця техніка спрямована на саморефлексію та аналіз свого дня чи певного періоду життя через символічні елементи. Вона допомагає зосередитися на позитивних і негативних моментах, виділити важливі події та емоції, а також сприяє розвитку усвідомленості та вдячності. Основна мета – це краще розуміння себе, своїх емоцій і поточних життєвих обставин.

Матеріали:

Аркуш паперу

Олівець або ручка (також можна використовувати кольорові олівці або маркери)

За бажанням, можна додати стікери або наклейки для візуального оформлення.

Зміст:

Техніка полягає в тому, щоб створити символічне зображення руки, де кожен палець символізує певний аспект або питання для саморефлексії. На кожному пальці записується відповідь на конкретне питання, що дозволяє структурувати свої думки і емоції.

Інструкція:

Візьміть аркуш паперу та обведіть свою руку так, щоб вийшов її контур із п’ятьма пальцями.

На кожному пальці запишіть відповідь на одне з питань (можна адаптувати ці питання під свій день чи ситуацію):

* Великий палець – Що сьогодні принесло мені радість? (Цей палець символізує успіхи або позитивні моменти.)

* Вказівний палець – Що сьогодні мене здивувало? (Це допомагає усвідомити нові відкриття, неочікувані події або інсайти.)

* Середній палець – Що мене засмутило чи роздратувало? (Цей палець символізує негативні емоції, з якими довелося зіткнутися.)

* Безіменний палець – За що я сьогодні вдячний? (Цей палець акцентує увагу на вдячності, навіть у важкі дні.)

* Мізинець – Що я сьогодні дізнався або чого навчився? (Це може бути нова інформація, навичка або життєвий урок.)

Після того, як заповните всі пальці, уважно подивіться на свою "руку" і подумайте:

* Які моменти були найбільш важливими для вас сьогодні?

* Що ви хотіли б змінити чи повторити завтра?

* Які емоції домінують у цьому аналізі?

За бажанням можна додати кольори до кожного пальця відповідно до емоцій або значущості події (наприклад, позитивні моменти можна виділити яскравими кольорами, а негативні – темнішими).

Аналіз:

Після виконання вправи варто провести самостійний аналіз отриманого результату:

* Що виявилося для вас несподіваним?

* Чи є повторювані емоції або ситуації, які потрібно розібрати глибше?

* Які цінні моменти ви можете взяти з цього дня чи періоду?

* Чи можете ви щось зробити, щоб збалансувати позитивні та негативні моменти в майбутньому?

Переваги:

Техніка допомагає структурувати свої емоції та події за день.

Легко виконувати самостійно без спеціальних навичок.

Можна адаптувати для різних ситуацій або робити її щоденним ритуалом для покращення самосвідомості.

 Варіації:

За бажанням можна змінити питання або додати свої теми на кожен палець, залежно від конкретних потреб або життєвих обставин. Ця техніка дуже гнучка й універсальна, що робить її доступною для будь-кого, хто хоче розвинути усвідомленість та більше розуміти власні переживання.

#ЦентрФлоренс #СкарбничкаЦФ #техніка #саморефлексія #емоції #власнеЯ #ПроективнаМетодика

18 жовтня – день боротьби за свободу: уроки безпеки в школі.

 18 жовтня, у Європейський день боротьби з торгівлею людьми, соціальний педагог Людмила Осадча провела інформаційні години в 6-К, 9-Б та 9-Г класах нашої школи. 

Мета заходу – підвищити обізнаність учнів про цю актуальну проблему, навчити їх розпізнавати ознаки торгівлі людьми та захищати себе від небезпеки.

Під час зустрічей соціальний педагог розповів учням про різні форми торгівлі людьми, про те, як злочинці манять своїх жертв, які методи вони використовують. Особливу увагу було приділено тому, як уберегти себе від потрапляння в пастку торгівців людьми. Учні дізналися про важливість довіри до своїх інстинктів, про те, що не варто соромитися відмовлятися від підозрілих пропозицій.

Людмила Осадча наголосила на тому, що торгівля людьми – це не просто злочин, а порушення прав людини. Кожен з нас може стати жертвою, тому важливо бути обережним і обізнаним. Соціальний педагог закликала учнів розповідати про підозрілі ситуації дорослим, яким вони довіряють. Учні активно долучалися до розмови, задавали запитання, ділилися своїми думками. 

Адміністрація школи вважає такі заходи дуже важливими, оскільки вони допомагають формувати у молоді свідоме ставлення до власної безпеки. Ми впевнені, що завдяки таким інформаційним кампаніям ми зможемо зробити наш світ безпечнішим.

8 порад із кібербезпеки батькам.

 

16 жовтня – Всесвітній день здорового харчування у 5-В класі.

 День здорового харчування запровадили з метою поширення інформації та підвищення свідомості людей 
про здорове харчування. 

Метою заходу є просування зміни харчових звичок на більш корисні.

    Всесвітній день здорового харчування створений для того, щоб кожна людина замислилася про своє здоров’я та раціон. Здоровий спосіб життя, елементом якого є культура харчування, має стати потребою кожної цивілізованої людини.

    Для цього соціальний педагог Людмила Осадча для здобувачів освіти 5-В класу провела вікторину щодо Піраміди усвідомленого харчування та виявила які є знання у дітей.

    Після вступу переходимо до огляду теоретичної частини. Розглядаємо Піраміду усвідомленого харчування, розроблену на базі Середземноморської дієти та доповнену важливими аспектами усвідомленості.

    На питання: "Чому, на вашу думку, людині потрібно стільки руху?",- учні відповідали: «Так, коли ми активні, займаємося спортом, проводимо час на свіжому повітрі, танцюємо, граємо, радіємо, проводимо час з друзями та рідними, в тому числі за приготуванням та споживанням їжі, то ми стаємо щасливішими, і це гарне підґрунтя для нашого здорового харчування.»

    Презентуючи піраміду Людмила Осадча провела паралель з п'ятьма органами чуття, оскільки піраміда, власне, й містить п'ять груп (рівнів) харчових продуктів. Такі “паралелі” робимо, по-перше тому, що учням так легше буде запам’ятати цю систему харчування, а по-друге тому, що органи чуття напряму

допомагають розвинути усвідомленість у харчуванні.

А для зв’язку з усвідомленістю Людмила Осадча запропонувала на наступному занятті потренувати свій слух, а саме: вгадувати їжу за звуком.

"Банка емоцій розфарбувала дитячий світ".

 У День психічного здоров’я соціальний педагог подарував учням 5-х класів незабутній досвід. За допомогою творчого інструменту – "Банки емоцій" – діти вирушили у захопливу подорож власним внутрішнім світом, його дослідили та краще зрозуміли власні почуття.

Діти створювали оригінальні «Банки емоцій», розфарбовуючи їх у різні кольори відповідно до своїх почуттів. Це не просто малюнок, а справжній ключ до розуміння свого внутрішнього світу.

Заняття розпочалося з цікавої бесіди про те, які емоції ми відчуваємо щодня. Діти ділилися своїми враженнями, розповідали про ситуації, коли відчували радість, смуток, гнів чи інші емоції. Потім кожен учень отримав аркуш паперу з контуром банки та кольорові олівці, яку потрібно було заповнити кольорами своїх почуттів. За допомогою спеціальних підказок діти вчилися розпізнавати та виражати різноманітні емоції: від радості та здивування до смутку та гніву. За допомогою кольорів та образів діти вчилися виражати широкий спектр емоцій, від позитивних до негативних.

Діти з захопленням розфарбовували свої банки, вибираючи кольори, які найкраще відображали їхній внутрішній стан. Після завершення роботи діти презентували свої «Банки емоцій» і ділилися своїми відчуттями.

Це заняття допомогло учням зрозуміти, що кожна емоція є нормальною і природною. Вони навчилися розпізнавати свої почуття, виражати їх і справлятися з ними. Крім того, діти розвинули свою творчість та уяву.

Вправа "Внутрішній критик"

 

Вправа «Внутрішній критик».

✏️Приготуйте аркуш паперу, ручку й олівці.

💺Знайдіть зручне місце, розташуйтеся комфортно.

📋Поділіть аркуш на 2 частини (колонки).

У першій почніть писати все, що говорить Ваш внутрішній критик зараз, «тут і зараз». Чим конкретно незадоволений у конкретній ситуації.

У другій колонці: Чим незадоволений критик взагалі.

Коли напишете, прочитайте те, що написали. Читаючи, спробуйте уявити, який вигляд має критик. Візуалізуйте його образ. Ефективно буде намалювати образ критика або асоціації-образи, які виникали під час читання (може бути кілька картинок, як на одному аркуші, так можна малювати і на різних аркушах).

Або ви можете знайти образ критика у відкриту в портретній колоді МАК (Попутники, Persona тощо). 

 Дайте йому ім'я.

Дайте відповідь на запитання:

🔹Чого він боїться найбільше на світі?

🔹Як він захищає себе від небезпек?

🔹Як би він міг Вас підтримати?

🔹Якою б похвалою міг Вас нагородити?

🔹Напишіть відповідь внутрішньому критику.

Вправи для нормаллізації емоційного стану.

 

Сім шляхів до повної перезарядки: як відновити сили та енергію.

 Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку:

🔸 Фізичний

Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.

🔸 Ментальний

Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть. 

🔸 Творчий

Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.

🔸 Духовний

Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.

🔸 Сенсорний

Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках

 – все це сприяє розслабленню.

🔸 Соціальний

Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.

🔸 Емоційний

Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.

Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.

Пам’ятайте: відпочинок — це не марна трата часу. Ваше здоров’я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.

Ментальне здоров’я є одним з найбільших викликів сьогодення. Розуміння, що таке стрес, навички самодопомоги та усвідомлення того, що звернутись по допомогу — це не соромно, стають не просто важливими, а життєво необхідними.

За ініціативою першої леді Олени Зеленської створено Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?».

Місія проєкту — зробити піклування про ментальне здоров’я щоденною звичкою для українців.

Ментальне здоров’я — це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я — така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров’я — нерозривне ціле.

Комунікаційні майданчики Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»:

Спеціальна сторінка — http://howareu.com

Facebook — https://www.facebook.com/howareu.program

Instagram — https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube — https://www.youtube.com/@howareu_program

Twitter — https://twitter.com/howareuprogram

Telegram — https://t.me/howareu_program

TikTok — https://www.tiktok.com/@howareu_program

Viber — https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb

Джерела, які допоможуть піклуватися про власне ментальне здоров’я:

Аптечка психологічної самодопомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «ТИ ЯК?» https://drive.google.com/file/d/1-T5vucBRA-Gus_oHVBfrByjobbXLdSoq/view

Психологічні онлайн-консультації Teenergizer для дітей та підлітків https://teenergizer.org/consultations/

Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada для підтримки в будь-яких життєвих ситуаціях: 0 800 500 225

Психічне здоров’я кожного в першу чергу залежить від нього самого і його близьких. Задача кожної сучасної людини зберігати свою душевну рівновагу, бути готовою до стресових ситуацій, і за необхідності звертатися за допомогою, а не пускати на самоплив симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості.

Чому діти не вміють вчитися та нудьгують?

Практика протистояння маніпуляціям.

 Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини. 

Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування.

🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям?

Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали.

Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки.

Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою.

🔸Як протистояти маніпуляціям?

1. Визначте маніпуляцію.

Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити".

Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх".

Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть".

2. Зрозумійте мету маніпулятора.

Чого він хоче досягти?

Яку вигоду він отримає?

3. Не піддавайтеся емоціям.

Зробіть глибокий вдих і видих.

Дайте собі час подумати.

4. Відстоюйте свої кордони.

Спокійно і впевнено скажіть "ні".

Поясніть свою позицію.

Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує.

🔸 Приклади відповідей на маніпуляції

Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти".

Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам".

Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно".

✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас!

Навички вирішення конфліктів для підлітків.

 Десять навичок, які допоможуть дітям не тільки в їх підлітковий період, а й у подальшому житті

Бути підлітком нелегко. Проміжок часу між дорослим життям і дитинством сповнений змін – як фізичних, так і емоційних. Через високу гормональну активність підлітку часом важко залишатися «соціальним». Істерики, образи, ігнорування батьків – усе це стандартна для нього поведінка. Більшість підлітків уважають, що інші «просто не доганяють». Але ми всі були підлітками. Ми обов'язково наздоженемо!

Для того щоби підліток легше впорався з цим важким перехідним періодом, дайте йому набір необхідних життєвих навичок. Зокрема, усі підлітки повинні оволодіти навичками вирішення конфліктів. І вам як батькам треба стати в цій справі справжніми вчителями.

Чому виникають конфлікти?

Конфлікти є частиною життя. Незалежно від того, наскільки ви хочете захистити свою дитину від конфліктів, вона обов'язково зіткнеться з ними в реальності. Конфлікт може виникнути в родині, із братами, сестрами та батьками, із друзями та суспільством у цілому. Але є те, що треба обов'язково пояснити дитині – конфлікт не завжди дає негативний досвід. Пам'ятайте: конфлікт може призвести до змін, позитивних змін!

Наслідки конфліктів

Коли справа доходить до конфлікту, без набору необхідних навичок підліток може потрапити у складну ситуацію. Удома невирішені конфлікти можуть призвести до загострення стосунків. За межами сім'ї конфлікти призводять до зруйнованої дружби, покарання за погану поведінку (у школі) й навіть насильства!

Навчання підлітків навичок вирішення конфліктів

Допомогти дитині ефективно долати негативні моменти й орієнтуватись у житті – це частина ваших батьківських обов'язків. З раннього віку почніть навчати її простих і дієвих способів управління конфліктами. Можливо, дитина не подякує вам за це сьогодні, але ви зможете пишатись добре виконаною роботою!

Познайомте підлітка з такими «заповідями» вирішення конфліктів.

• Заповідь 1: конфлікт – це реальність, утекти від нього не вийде, гра в хованки не вирішить проблему.
• Заповідь 2: проблема не зникне тільки за твоїм бажанням. Не прикидайся й не одягай маску. Приховувати свої почуття – не найкращий варіант.
• Заповідь 3: учись боротися з проблемою, а не з людиною. Конфлікт виникає через спірне питання (складну ситуацію), а не через людину. Не переходь на особистості.
• Заповідь 4: проявляй повагу. Прислухайся до іншої людини. Слухай уважно. Слухати батьків або вчителів іноді нудно, але абстрагування не вирішує проблем.
• Заповідь 5: будь асертивним* – демонструй увічливу наполегливість. При вирішенні конфліктів не треба проявляти ні пасивність, ні агресію. Бути асертивним – це означає висловлювати свою думку впевнено та спокійно, бути сповненим поваги як до себе, так і до опонента.
• Заповідь 6: учись домовлятися. Це найважливіша навичка, яку слід набути. Уміння домовлятись допоможе тобі в довгостроковій перспективі.
• Заповідь 7: дотримуйся теперішнього часу. Не пригадуй минулі образи та розбіжності. Це ще більше посилить конфлікт.
• Заповідь 8: замовчування не допомагає. Ображатись на опонента так само погано, як і проявляти до нього агресію – проблема залишиться невирішеною. Обговорюй її.
• Заповідь 9: намагайся зрозуміти. Спробуй поставити себе на місце іншої людини. Не займай оборонну позицію й уважно аналізуй ситуацію з різних точок зору.
• Заповідь 10: навчись вибачатися. Встань перед дзеркалом і тренуйся, якщо це необхідно! Якщо ти не правий, прийми це, від цього ти не станеш «слабаком». Навпаки, тільки сильна людина може сказати «вибач». Це просте слово творить дива, спробуй!

Перераховані навички, подані у вигляді заповідей, не тільки допомагають підлітку вирішувати конфлікти, а і знадобляться в житті. Підлітки вперті, і якщо ви почнете втрачати терпіння, просто зробіть глибокий вдих. Пам'ятайте, що ви теж колись були підлітком.

Дуже важливо вже з раннього віку починати прищеплювати дані навички. Навчання вирішувати конфлікти в підлітковому віці спочатку перетворює дітей на бунтарів, і ви як батьки повинні бути поруч з ними. Будьте присутніми, будьте в курсі того, що відбувається в житті дитини, але робіть це з повагою до її особистого простору. Гормони з часом ущухнуть, просто постарайтесь не дозволити їм залишити негативний слід у житті вашої дитини!

* Асертивність – поведінка, що поєднує внутрішню силу та ввічливість по відношенню до оточуючих. Це здатність у ситуації зовнішнього тиску коректно відстоювати свої інтереси та свою лінію поведінки, спокійно казати «ні» тому, що вас не влаштовує та продовжувати в соціально прийнятній формі ефективно наполягати на своїх правах.

14 практик розслаблення для дітей.

 Дієві вправи на розслаблення допоможуть дитині справлятися зі стресом у будь-яких ситуаціях

У кожного бувають часи, коли йому хочеться відпочити кілька хвилин. Однак існують техніки розслаблення, які допоможуть вам залишатися в тонусі протягом усього дня.

Якщо ви використовуєте техніки розслаблення, які підходять вам і допомагають відновлювати сили, ви можете навчити їх свою дитину. Подумайте, як ви можете мотивувати дитину займатися ними. Життя дитини теж повне стресів - діти намагаються отримувати хороші оцінки в школі, заводити друзів і адаптуватися до всіх змін, які відбуваються з ними в міру дорослішання.

Зрозуміло, важко привчити до довгих медитацій маленьку дитину, яка не може всидіти на місці навіть кілька хвилин. Це практично нереально. Проте існують техніки розслаблення, які підходять для дітей різного віку - від дошкільного до підліткового.

Розглянемо, як можна навчити дитину розвинути усвідомленість і знімати стрес.

Як навчити дитину технік розслаблення

Ви можете навчити розслаблятися і зосереджуватися навіть маленьку дитину, якщо будете використовувати рухи і звуки. Це її зацікавить. Також дитині буде корисний ваш приклад того, як справлятися зі стресом.

Спробуйте наступні техніки:

1. Зробіть це заняття веселим. Розкажіть дитині, що техніки розслаблення - це корисне заняття, а не покарання. Ви повинні розуміти можливості дитини зберігати концентрацію. Вона повинна завжди залишатися включеною в цей процес.

2. Не перестарайтеся. Всього одна хвилина медитації в день може бути для дитини справжнім досягненням. Використовуйте кілька технік розслаблення і змінюйте їх, якщо дитина втрачає інтерес.

3. Практикуйте глибоке дихання. Концентрація на диханні - відмінна техніка розслаблення, з якої можна почати навчання дитини іншого віку. Запропонуйте дитині уявити, як повітря наповнює її живіт і легені, а потім виходить, як з повітряної кульки. П'ять повільних глибоких вдихів і видихів допоможуть дитині розслабитися.

Правильно виконувати цю вправу, вдихаючи і видихаючи одночасно через ніс і рот. Розкажіть дитині, що вона може виконувати цю вправу в будь-яких умовах, щоразу, коли вона перебуває у стресовому стані.

4. Співайте. У вашої дитини є улюблені пісні? Співайте з нею по черзі різні уривки пісні або дайте їй послухати пісню в записі, а потім попросіть повторити. Пильне спостереження - це одна з форм усвідомленості, тому вона допоможе вашій дитині розслабитися.

5. Гуляйте. Ви можете медитувати або просто насолоджуватися навколишньою природою під час прогулянок. Сходіть в парк разом з дитиною і зіграйте в гру: скільки різних видів квітів ви зможете знайти.

6. Робіть вправи на розтяжку. Дитині буває важко, якщо вона першу половину дня провела у школі, а потім змушена вчити уроки. Щоб допомогти їй розслабитися, ви можете показати їй кілька вправ на розтяжку: повороти голови за годинниковою стрілкою і проти неї, з одного боку в інший і вперед-назад. Ці вправи допомагають зняти напругу в шиї, збільшити приплив крові до мозку і розслабитися.

7. Посміхайтеся. Заохочуйте дитину також посміхатися з будь-якого приводу. Доведено, що посмішка допомагає розслабитися і омолоджує організм. Поясніть дитині, що посмішка допоможе їй відчувати себе краще через те, що в організмі будуть виділятися особливі хімічні речовини. Посмішка може навіть знизити артеріальний тиск і частоту пульсу.

8. Смійтеся. Доведено, що сміх здатний миттєво зняти стрес. При будь-якому зручному випадку використовуйте гумор, щоб і ви, і ваша дитина могли повеселитися і зарядитися позитивом. Розкажіть дитині жарт або смішну історію, пограйте у веселу гру або заспівайте разом з нею пісеньку. Подивіться разом з нею веселе відео на YouTube. Якщо ви заохочуєте сміх у дитини, ви створюєте вдома спокійну атмосферу, яка сподобається всім.

9. Поговоріть зі шкільним учителем вашої дитини. Порадьтеся з ним, як дитина може знімати стрес протягом навчального дня. Можливо, вчитель підкаже вам техніки розслаблення, які ви зможете практикувати з дитиною вдома.

Як навчити підлітка технік розслаблення

Підлітка можна навчити тих самих технік розслаблення, що і молодших дітей, але з ними можна використовувати і деякі інші способи. Оскільки багато підлітків страждають від неспокою і депресії, медитація буде для них особливо корисною. Якщо у вашої дитини також спостерігаються симптоми неспокою або депресії, проконсультуйтеся з лікарем.

Щоб навчити підлітка технік розслаблення, використовуйте наступні методи.

1. Поступово збільшуйте час на виконання вправ. Враховуйте інтереси та здібності вашого підлітка. Якщо він отримує користь від медитації, він може займатися нею по годині в день і більше. В іншому випадку ви можете запропонувати підлітку йогу або інші заняття, які допомагають йому розслабитися.

2. Поділіться з підлітком своїм досвідом. Уважно вислухайте, що він думає про зняття стресу і усвідомленість. У свою чергу поділіться з ним своїми думками і почуттями.

3. Вивчайте один одного. Дайте підлітку можливість допомогти вам. Займаючись медитацією разом, ви можете по черзі читати один одному текст, у той час як інший медитує. Запропонуйте дитині висловити ідеї про те, як зробити ваші заняття різноманітнішими.

4. Використовуйте мобільні додатки. Існує цілий перелік додатків для занять медитацією, багато з них - безкоштовні. Попросіть підлітка знайти щось цікаве. Підлітки люблять використовувати мобільні додатки в будь-яких ситуаціях. Можливо, підліток вибере додаток, розроблений саме для його вікової категорії, а можливо, йому сподобається додаток для широкої аудиторії.

5. Запишіться в групу з медитації. Перевірте, чи є поблизу групи з медитації або йоги. Ви можете знайти необхідну інформацію в соціальних мережах.

Неважливо, чи використовуєте ви для медитації мобільні додатки, чи просто гумовий килимок - у будь-якому випадку такі заняття принесуть вашому підлітку велику користь. Сформуйте у ваших дітей корисні звички, які допоможуть їм вирости щасливими й гармонійними.

Як підтримати дитину в перші тижні навчання?

 

Бесіди про інформаційний простір та особисті кордони: як протистояти булінгу.

 З 16 по 27 вересня у ОЗО "Софіївсько-Борщагівський ліцей" пройшов Всеукраїнський тиждень з протидії булінгу «Разом проти булінгу!»

Цей захід став важливою подією для учнів та вчителів, адже об’єднав нас у боротьбі проти цього негативного явища.

Соціальний педагог ліцею Людмила Осадча підготувала для учнів насичену програму правопросвітницьких заходів. Так, учні 6-х класів взяли участь у бесіді про інформаційний простір та навчилися розпізнавати ознаки кібербулінгу та захищатися від нього. П’ятикласники дізналися про важливість особистих кордонів та отримали корисні поради щодо того, як відстоювати свої права та захищати себе від будь-яких форм насильства.

Завдяки проведенню таких заходів, учні стали більш обізнаними про проблему булінгу та навчилися діяти в ситуаціях, коли стикаються з ним. Адже запобігання булінгу – це спільна справа кожного з нас!