Під час війни ситуація може змінитися вмить, і гострий стрес може виникнути будь-коли.
Зайве перевантаження нервової системи нам не потрібне. Отже, якщо навчитися долати стреси, нервова система стане здоровішою.
Вправи для боротьби зі стресом
Техніка зупинки думок
Якщо правильно виконувати цю вправу, то можна змістити фокус уваги з потоку негативних думок. Завдяки цьому нормалізується емоційний стан.
Порядок виконання вправи:
- зосередься на потоці думок, які проходять у цю хвилину, усвідом їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі);
- збери всю свою волю, подумки уяви кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум;
- вголос, досить твердо, скажи “стоп” і зупини потік думок.
Хвилинка релаксації
Для цієї вправи треба добре розслабитися. Спершу спробуй розслабити куточки рота, потім — усі м’язи обличчя, після них — плечі.
Зосередься на міміці та положенні тіла: вони показують твої емоції, думки, внутрішній стан. Спробуй змінити “мову” обличчя та тіла, розслабивши м’язи і застосовуючи глибоке дихання, щоб люди навколо не помітили твоєї напруги.
Спробуй цю вправу під час будь-яких ситуацій, коли відчуваєш стрес чи дискомфорт.
Метод мобілізаційного дихання
Дихальні вправи — основа усіх практик для розслаблення.
Важливою складовою всіх видів релаксаційних практик є вправи із глибоким диханням.
Саме використання вправ на глибоке дихання допомагає швидко знизити стрес різних рівнів.
А також є технікою, яка допоможе зняти емоційну та фізіологічну напругу від стресу в будь-який час.
Джерело: Психологічна підтримка
