Також у листопаді відзначається День поінформованості про стрес.
Стресовий психологічний стан негативно впливає на здоров’я людини в цілому, адже майже всі хвороби викликані стресом. Необхідно зазначити, що психологічна напруга потрібна організму для якісної роботи мозку, але тільки в малих дозах. Якщо ж людина відчуває стрес постійно, не розслаблюється та виснажує себе, то з часом здоров’я сильно погіршиться. Життя у стані стресу викликає як психічні захворювання, так і фізичні.
Приховані ознаки стресу
Непрямі ознаки стресу часто проявляються так, що їх не можна одразу пов’язати зі стресом, але вони можуть вказувати на те, що людина переживає стрес підсвідомо. Розпізнавання цих ознак може допомогти впоратися зі стресом до його ескалації. Розгляньте деякі приховані ознаки стресу, на які варто звернути увагу:
- Зміни в режимі сну. Труднощі із засинанням, засинанням або неспокійний сон можуть бути непрямою ознакою стресу. Аналогічно, надмірна кількість сну також може свідчити про стрес.
- Перепади настрою. Часті та незрозумілі зміни настрою, такі як дратівливість, розчарування або раптовий смуток, можуть бути реакцією на основний стрес.
- Зміни апетиту. Занадто багато або занадто мало їжі без чіткої причини може бути реакцією на стрес. Потяг до нездорової їжі або втрата апетиту також можуть бути ознаками стресу.
- Уникнення відповідальності. Відкладання справ більше, ніж зазвичай, або повне уникнення обов’язків може свідчити про стрес, особливо якщо людина зазвичай виконує свої зобов’язання.
- Соціальне відсторонення. Якщо людина зазвичай товариська, але починає віддалятися від друзів і сім’ї або уникає соціальної активності, яка їй колись подобалася, це може бути пов’язано зі стресом.
- Фізичні симптоми без чіткої причини. Головний біль, проблеми з травленням, м’язова напруга або часті застуди без прямої причини можуть бути фізичними проявами стресу.
- Зниження продуктивності. Раптове зниження продуктивності на роботі або в школі, проблеми з концентрацією уваги або відсутність мотивації можуть бути непрямими ознаками стресу.
- Нервова поведінка. Під час стресу може посилюватися гризіння нігтів, метушливість, крокування або інші повторювані дії.
- Зміна лібідо. Значне зниження або підвищення сексуального потягу без чіткої причини також може бути непрямою ознакою стресу.
- Емоційна надмірна реакція. Надмірна емоційна реакція на ситуації, які зазвичай не викликають такої сильної реакції, може свідчити про прихований стрес, мова йде саме про невідповідність.
- Забудькуватість. Підвищена забудькуватість або труднощі з запам’ятовуванням можуть бути посилені стресом, що впливає на когнітивні функції.
- Збільшення вживання психоактивних речовин. Покладання на алкоголь, сигарети, кофеїн або інші речовини як на засіб подолання стресу або розслаблення може бути нездоровою реакцією на стрес.
7 способів впоратися зі стресом
7 способів впоратися зі стресом
1. Пограйте
Так, багато хто говорить, що комп’ютерні ігри і т.п. не можуть бути корисні, а тільки навпаки, погіршують ситуацію. Але якщо правильно ними користуватися, то це йде на благо. Наприклад, коли ви намагаєтеся заглушити в собі напад паніки, то кращий спосіб зробити це швидко і ефективно – дістати смартфон і включити улюблену гру, щоб сконцентруватися на чомусь іншому і заспокоїтися.
2. Медитація
Якщо ви розумієте, що вже на межі, то якнайшвидше усамітніться і сядьте в зручну позу, закрийте очі і сконцентруйтеся на вдиху і видиху. Якщо буде важко, то сконцентруйтеся на звуках, що оточують вас. Намагайтеся викинути думки з голови. Якщо у вас не виходить і ви розумієте, що знову повернулися до роздумів, то просто повертайтеся до медитативного стану. Нічого страшного, чим більше ви будете практикуватися, тим легше буде контролювати уявний потік.
Дана вправа підходить і в довгостроковій перспективі, так, якщо ви будете займатися медитацією кожен день, то ви станете на багато краще концентруватися і значно стресостійкішими.
3. Стан потоку
Якщо, коротко кажучи, то займіть себе справами, завдяки яким ви зможете увійти в стан потоку. Бажано, щоб справа була досить важкою, але водночас посильною.
Це може бути все що завгодно, навіть звичайні справи, які ви виконуєте на роботі чи вдома, на кшталт перебрання паперів чи миття посуду.
4. Оцініть ситуацію зі сторони
Уявіть те, що з вами сталося, але не вашими очима, а очима стороннього спостерігача. Так, ви почнете міркувати більш тверезо і, можливо, проаналізувавши таким чином ситуацію, ви будете здатні знайти вихід зі складної ситуації або залишити неприємні спогади в минулому.
5. Записи
Якщо ви відчуваєте, що перестаєте контролювати свої емоції, то сядьте в тихе місце, де вас ніхто не буде турбувати і виплесніть все те, про що ви думаєте, на папір. Не стримуйте себе. Потім дуже важливо перечитати всі записи та розбудити раціональну частину себе. Проаналізуйте і зробіть висновок, щоб в майбутньому таких ситуацій більше не повторювалося.
Це не обов’язково повинен бути похід в спортзал, ви можете просто пострибати на місці або енергійна ходьба навколо свого робочого столу. Головне — це інтенсивний рух протягом короткого часу.
Це так само може піти вам на користь в довгостроковій перспективі. Якщо щодня займатися спортом, то тим самим ваш рівень стресу знижується, а психологічний стан приходить в норму.
7. Вода
Звичайний стакан води — це відмінний засіб, щоб швидко привести себе до тями, але дуже важливо доповнити цей спосіб будь-яким іншим перерахованим вище. Тому як ковток води здатний прибрати лише первинні «симптоми» стресу.
Один із найшвидших способів знизити рівень стресу — дихати глибоко, підключаючи діафрагму. Може здатися, ніби це занадто легко, щоб бути правдою, але це не так. Глибоке дихання активує гіпоталамус, який уповільнює гормони стресу та розслабляє тіло. Тож наступного разу, коли відчуєте стрес, зробіть п’ять глибоких вдихів діафрагмою.
Елізабет Ломбардо «Краще досконалості. Як приборкати перфекціонізм»
