Раптове серцебиття, брак повітря, тремтіння, відчуття страху без видимої причини… Це можуть бути симптоми панічної атаки — стану, який може трапитися з будь-ким, незалежно від віку. Важливо знати, як правильно діяти, аби допомогти собі чи близьким.
🍩 Як допомогти дитині:
❇️ Залишайтеся поруч і спокійно говоріть із нею.
❇️ Допоможіть дитині відновити дихання: разом повільно вдихайте носом, а видихайте ротом.
❇️ Запропонуйте їй сконцентруватися на п’яти предметах довкола або зробити кілька фізичних вправ, щоб повернути відчуття контролю.
❇️ Запевніть, що цей стан тимчасовий і скоро мине.
🍩 Як допомогти дорослому:
❇️ Підтримайте людину словами: «Я поруч», «Ти в безпеці», «Це мине».
❇️ Порадьте сфокусуватися на диханні: 4 секунди вдих — 4 секунди затримка — 4 секунди видих.
❇️ Попросіть торкнутися реальних предметів — це допоможе «повернутися» в теперішній момент.
❇️ Якщо атаки повторюються, важливо звернутися до фахівця.
Панічні атаки не загрожують життю, але можуть бути виснажливими. Головне — знати, як діяти, і не залишати людину наодинці зі своїм страхом.
✅Інформаційні картки UNICEF
✅Екосистема психологічної допомоги AIDE
