Автор: Любарська Ксенія
Мета:
Зниження рівня тривожності, розвиток усвідомленості та зосередження на моменті «тут і зараз» через поєднання творчості, дихальних практик і майндфулнес.
Алгоритм виконання:
1. Підготовка:
Знайдіть комфортне та спокійне місце, де ніхто вас не турбуватиме.
Підготуйте аркуш паперу та художні матеріали (олівці, маркери, фарби — що вам до вподоби).
Увімкніть розслаблюючу музику. Оберіть трек, де виразно звучить певний інструмент або звук (наприклад, дзвіночки, скрипка або флейта).
Перед початком виконайте дихальну вправу:
Повільно вдихніть через ніс на 4 рахунки.
Затримайте дихання на 4 рахунки.
Повільно видихніть через рот на 6 рахунків.
Повторіть цикл 3-5 разів.
2. Виконання:
Слухайте музику, зосереджуючись на одному обраному інструменті або звуці.
Починайте малювати тільки тоді, коли звучить цей інструмент чи звук. Під час паузи у звучанні — зупиняйте малювання.
Нехай ваша рука рухається інтуїтивно. Не контролюйте результат, дозвольте собі бути вільним(ою).
3. Завершення:
Після завершення музики чи вашого бажання зупинитися, розгляньте свій малюнок. Спробуйте знайти в ньому образи чи сенс, або просто насолодіться створеним.
4. Рефлексія:
Поставте собі запитання:
Як я почуваюся зараз?
Чи помітив(ла) я зміни у своєму емоційному стані?
Що було для мене найцікавішим у цьому процесі?
Обґрунтування:
Техніка поєднує арттерапію, дихальні практики та майндфулнес. Дихання перед початком допомагає налаштувати нервову систему на спокійний стан. Слухання музики та фокус на звуках сприяють відключенню від тривожних думок і концентрації на поточному моменті. Малювання в моменти звучання стимулює творчість і свободу самовираження.
Авторські права:
Техніка розроблена Любарською Ксенією. Використання цієї методики в професійній діяльності можливе з посиланням на автора
