«БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість.
Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо.
У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо.
Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»:
5. Задіємо зір
✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту.
✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
4. Задіємо дотик
✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
3. Задіємо слух
✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання.
✅ Зосередьтеся на кожному з них.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
2. Задіємо нюх
✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат.
1. Задіємо смак
✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати.
✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів.
Джерело: Євген Отченашко, психолог
